19th Ave New York, NY 95822, USA

Tehnologija i mentalno zdravlje

tehnozdravljedj

Piše: Vanja Šokić

Posljednje dvije godine, otkako smo se susreli s COVID-19, „bombardirani“ smo različitim informacijama koje su usmjerene na očuvanje zdravlja. I prije pandemije, a i za vrijeme, kada se govori o očuvanju zdravlja, obično se misli na tjelesno zdravlje, no ova dugotrajna kriza uči nas sve koliko je mentalno zdravlje važno i značajno za cjelokupnu dobrobit i kvalitetu života čovjeka.

Uz ubrzani tehnološki napredak i slika o mentalnom zdravlju se mijenja. Prema nekim istraživanjima, mentalni poremećaji unutar zemalja Europske unije porasli su u posljednjih godinu dana za 10%, među najčešćima su anksiozni poremećaji, nesanica i depresija, uz ovisnosti o alkoholu i drogama. No, unatoč ovim alarmantnim podacima i nimalo optimističnim prognozama o posljedicama za mentalno zdravlje, samo 41% zemalja članica EU-a ima jedan do dva programa promocije mentalnog zdravlja ili preventivnog programa. Vidljiv je ogroman raskorak između potreba za tretmanima i programima očuvanja mentalnog zdravlja te nedostatak istih pogađa i ostavlja posljedice na pojedince, obitelji, poslodavce i vlade u vidu smanje produktivnosti na poslu, viših izdataka za zdravstvo i socijalnu skrb, nedostatak radne snage itd. Nedostatak adekvatnih tretmana – savjetovališta, educiranog osoblja, usluga, opterećenost zdravstvenog sustava samo su neki od razloga zašto dolazi do manjka podrške i tretmana za osobe s problemima mentalnog zdravlja.

U duhu vremena u kojem živimo, znanstvenici, istraživači i struka traže inovativna rješenja ovih problema i okreću se sve više istraživanju mogućnosti tehnologija u pružanju pomoći osobama s mentalnim poteškoćama. Pa tako sve više istraživanja pokazuje da moderne tehnologije mogu pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja.

E – mentalno zdravlje je termin koji opisuje upravo korištenje tehnologije, posebice interneta, za osnaživanje mentalnog zdravlja, a obuhvaća njihovo korištenje za trijažu, promociju, prevenciju, ranu intervenciju, tretmane pa čak i profesionalnu obuku stručnjaka koji se bave mentalnim zdravljem (2018., Novak, Kavić).

Upravo prethodno navedene najčešće poteškoće mentalnog zdravlja su i glavne teme intervencija, a vodeći znanstvenici poput Muñoza (2010.) navode kako online pristup može obuhvatiti široku populaciju, a ujedno uštediti ljudske i materijalne resurse.

Ipak, traženje pomoći ili usluga za poboljšanje mentalnog zdravlja može biti zastrašujuće, osobito u svijetu vođenom tehnologijom koji nudi toliko mnogo opcija. Međutim, ako ste voljni pozabaviti se problemom mentalnog zdravlja, nudimo vam pregled aplikacija koje se koriste u engleskom govornom području ali i neke koje su od prošle godine dostupne i na hrvatskom jeziku.

Većina ovih aplikacija omogućuje vam pristup njihovim značajkama u bilo kojem trenutku, traženje terapeuta i tretmana uz osiguravanje anonimnosti, te nude brojne načine da ostanete angažirani, poput dnevnih podsjetnika, praćenja osjećaja i obilja materijala za učenje. Iako ove aplikacije za mentalno zdravlje ne mogu u potpunosti nadomjestiti licenciranog terapeuta, one mogu biti sjajni alati koji će vam pomoći u upravljanju vašim problemima mentalnog zdravlja i tretmanima te biti prva pomoć u situacijama krize.

Neke od najboljih aplikacija za mentalno zdravlje 2022 na engleskom jeziku prema (Morin, A. izvor: https://www.verywellmind.com/best-mental-health-apps-4692902):

Za općenite poteškoće: Moodfit – besplatna aplikacija koja vam pomaže u praćenju raspoloženja i daje vam vježbe za rješavanje neugodnih emocija. U aplikaciji postoji dio kognitivne bihevioralne terapije koji vas može naučiti kako osporiti pretjerano negativne misli i zapis misli koji pruža strategije za modificiranje iracionalnih misli kako biste mogli naučiti kako razmišljati drugačije. Također ćete naučiti nove vještine, poput zahvalnosti i svjesnosti, u samo nekoliko minuta dnevno.

Za učenje strategija suočavanja sa stresom: MoodMission je aplikacija koja se naplaćuje, a koja je potkrijepljena istraživanjem i daje vam zadatke koji vam pomažu da poboljšate svoje raspoloženje i mentalno zdravlje. Namijenjena je pomaganju ljudima koji se suočavaju sa stresom, tjeskobom ili depresijom. Aplikacija preporučuje aktivnosti na temelju toga kako se korisnik osjeća.

Za terapiju: Talkspace je aplikacija koja se naplaćuje a povezuje vas sa širokom mrežom stručnjaka za mentalno zdravlje i dobro je poznata širom svijeta. Talkspace vas povezuje s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste mogli primati terapiju sa svojih digitalnih uređaja (računala, tableta ili pametnog telefona). Svi terapeuti u Talkspaceu imaju preko 3000 sati kliničkog iskustva i pažljivo su obučeni za pružanje online terapije. Terapeuti imaju specifičnu obuku u područjima kao što su kognitivna bihevioralna terapija, egzistencijalno-humanistički pristupi, dijalektička bihevioralna terapija, psihodinamika i svjesnost

Za ovladavanjem stresom: Sanvello je aplikacija koja se naplaćuje, a nudi alate za kognitivnu bihevioralnu terapiju za pomoć u liječenju blage do umjerene anksioznosti i depresije. Aplikacija će vam također pomoći da izgradite cjeloživotne vještine koje vam mogu pomoći da izgradite samopouzdanje i osjećate se bolje. Osim toga, pronaći ćete alate koji vam mogu pomoći da se nosite s određenim problemima, kao što su javni govor, polaganje ispita i strah od javnog nastupa. Aplikacija pruža procjene napretka koje vam mogu pomoći da pratite gdje se nalazite i postavite ciljeve za budućnost. Tu je i zajednica koja vam omogućuje da se anonimno povežete s drugim osobama gdje možete dijeliti savjete, postavljati pitanja ili razgovarati s drugima koji razumiju kroz što prolazite.

Za meditaciju: Calm nudi 7-dnevno besplatno probno razdoblje s godišnjim članstvom za oko 70 USD. Ili, ako želite meditacije za cijeli život, možete platiti oko 400 dolara za neograničen pristup aplikaciji. Calm se ističe jer nudi fleksibilne programe i vježbe koje pomažu u upravljanju tjeskobom.

Za zabavu: Happify aplikacija koja se naplaćuje, a našao se na popisu zbog svojih znanstveno utemeljenih igara koje mogu pomoći smanjiti stres, izgraditi otpornost i prevladati negativne misli.

Za depresiju: Depression CBT Self-Help Guide je besplatna aplikacija dostupna samo na android uređajima. Nudi vodiče, vježbe i alate koji se temelje na CBT-u koji će vam pomoći u upravljanju simptomima depresije.  Naučit ćete jednostavne strategije opuštanja za smanjenje stresa i otkrit ćete kako promijeniti svoje razmišljanje kako biste mogli preoblikovati misli koje potiču vašu depresiju.

Za kraj, na hrvatskom jeziku 2021. godine lansirana je jedna od prvih aplikacija za očuvanje mentalnog zdravlja – NAOMI – virtualna asistentica za mentalno zdravlje. Osim što nudi interaktivne, edukativne i zabavne tehnike u mogućnosti vas je spojiti s certificiranim psihoterapeutima ili edukantima psihoterapije.

Aplikacija pod imenom „Pretežno vedro“ ishod je javno zdravstvenih projekata koji imaju za cilj zaštitu i unapređenje mentalnog zdravlja djece i mladih od strane Nastavnog zavoda za javno zdravstvo Splitsko – dalmatinske županije. Aplikacija je ujedno i digitalni alat za emocionalno opismenjavanje koji sadrži četiri funkcionalne komponente nastale u projektnim sadržajima koje su osmislili i izvršili krajnji korisnici djeca i mladi uz pomoć mentora. Aplikacija se sastoji od četiri komponente pod nazivom: Kako si danas?; Ah! Ti osjećaji!; Pretežno vedro (igra); Pitaj? Ne skitaj! (E- savjetovalište). Nakon što odredite svoje trenutno raspoloženje bilježeći ugodne i neugodne osjećaje možete se dodatno informirati koristeći vizualne, edukativne i/ili zabavne sadržaje koji su vezani uz emocionalnu pismenost. Možete zatražiti i savjet stručne osobe ako je to potrebno, kako bi bolje razumjeli sebe i svijet oko sebe.

Aplikacije i tehnologija na dlanu nude brojne prednosti od pristupačnosti pomoći i podrške do praktičnosti, no važno je ne zaboraviti da su ljudi socijalna bića i da je razgovor s prijateljem ili nekom drugom osobom od povjerenja,  psihologom ili terapeutom od neprocjenjive vrijednosti za mentalno zdravlje.